Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]
Witam witam!. Chciałbym zgubić troche brzucha no i poprawić estetykę mojego ciała. Z diety 10 zasad żywieniowych, bo moja sytuacja finansowa nie pozwala mi na profesjonalną dietę. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: [...]
Witam Mam 17 lat i chciał bym zacząć swoją przygodę z siłownią , szukamy osoby która jest w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy,odpowiednią dietę (jeśli będzie potrzeba zapłacę) i podpowiedzieć co i jak mam robić aby uzyskać dobre efekty . Reszta informacji w ankiecie poniżej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 196 Cel [...]
Witam myślę nad zrobieniem w najblizszym czasie jakiegoś cyklu na mase dobrej jakości i rozważam rózne opcje i potrzebuje jakiś propozycji waszych.Posiadam obecnie: suste,tren,propa,wino ale wszystko dokupić moge. 1. WIEK:25 2. WAGA:101 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 3g [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: raczej sila i masa 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta, [...]
WIEK: 2. WAGA: 116 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo;) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6mies 11. POZIOM BF%: niski 12. [...]
[...] Jakie mam plany ? Otóż chce wprowadzić dietę nie wiem czy chce schudnąć czy przytyć, w sumie jednocześnie zmniejszyć bf (na wadze pokazuje 14%) i rozbudować mięśnie dlatego dieta ma być zbilansowana. Według moich obliczeń potrzebuje 3000 tys kcal czy to prawda :) ? Do tego kreatyna : Hi tec creatine powder, czy warto i czy dobrą kreatyne [...]
Witam. Jakoś z rok i 8msc ciągne enan solo (praktycznie ciągle 250 e4d). Przez pierwszy rok hcg niestety nie było. Potem było jakoś 300ui e3d. Było zerwanie mięśnia, musiałem przestać na razie ćwiczyć, posypało się finansowo i wszedłem mostek i tak od 1,5 miecha znów bez hcg. Najwyższy czas jak najszybciej zakończyć wszystko szczególnie że może [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]
Plan treningowy Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto; trening dla początkujących Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla [...]
[...] Suplementy- vitalmax creatin, olimp system protein 80, carbo carbomax i witaminy do tego Teraz zwracam sie z prosba do was abyscie pomogli mi ulozyc bardzo dobry trening na mase. Nie wiem od czego wyjsc, czy FBW czy SPLIT, 3 dni czy 4.. Potrzebuje tylko treningu dieta jest suplementy tez.. Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-17 09:10:43
trenuje FBW a wiadomo ze po tym treningu miesne powinny byc twarde i napiete,sytuacja z moim bicepsem jest taka ze jak wyprostuje lape do samego konca i dotykam bica jest on strasznie miekki,sytuacja sie zmienia troche jak zegne reke staje sie twardszy i pytanie czy to zalezy od mojego treningu a moze intesywnosci? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Witam. Po raz kolejny wbilem w udo strzał z bolda i propa. Wszystko było ok, ale po wyjęciu igły krew poleciała mocniej, niż normalnie, przytrzymam oczywiście gazikiem, ustalo krwawienie. Zrobiła się jednak mała "kulka". Rozmasowalem ja odrobinę, mam wrażenie, że zmniejszyła się. Lecz wciaz na wyczuwam. Czy przebilem się przez zyle bądź jakieś [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko:ok 2 -węglowodany: ok 4-5 -tłuszcz:ok1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: catering 3000 kcal, wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Znalazłem w internecie trening pewnego człowieka(linki poniżej) według jego planu i diety można zmienić swój wygląd tak jak on w 16 tygodni. Czy według was jest to możliwe ? na razie wyglądam tak jak on na pierwszym zdjęciu jego strony Jeśli uważacie że lepiej jest użyć innego treningu i diety to proszę o propozycję. Z góry dziękuje [...]
Deca bez odblokowania???
